نصائح رمضانية برنامج غذائي
هذه مجموعة من نصائح رمضانية لنظام غذائي افضل في شهر رمضان . على فرسان المهدي نقدمها لك اليوم فنرجو الالتزام بها .
نصائح رمضانية برنامج غذائي
▪️ الخطأ / شرب العصائر يومياً.
▪️ الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
➖ السبب/ لأنه عالي بالسكريات .
▪️ الخطأ / شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
▪️ الصح / كوب ماء كل ساعتين.
➖السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
▪️ الخطأ / ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
▪️ الصح / ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
➖ السبب / لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
▪️ الخطأ / أكل الطعام بسرعة بأقل من 5 دقائق.
▪️ الصح / مضغ الطعام ببطء.
➖ السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
▪️ الخطأ / أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
▪️ الصح / تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
➖ السبب / لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
▪️ الخطأ / تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
▪️ الصح / تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
➖السبب / لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
النظام الغذائي في رمضان
ملاحظات :
▪️ الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
▪️ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
▪️ قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
▪️ أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
– الموز. – التمر. – الأفوكادو. – الفستق. – القرع. – الفاصوليا. – الكاكاو الداكن.
نصائح رمضانية عامة
➖ أسوأ اختيارات السحور :
برياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعة – الأجبان
▪️ أفضل اختيارات السحور :
تمر – خبز أسمر – موز – القرع …
▪️ شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
▪️ شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
و هذه خمسة نصائح غذائية صحية في شهر رمضان :
- 1- تجنب العصائر والمشروبات الغازية .
- 2- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام .
- 3- مضغ الطعام بشكل جيد .
- 4- المواظبة على تناول وجبة السحور .
- 5- الحد من تناول الحلويات